【更年期の中年太り対策】メタボ回避法を詳しく解説

「最近太ってきたなぁ」夫の心ない言葉、「デブ」とからかう子供。

 

更年期の体調不良に加え、いつのまにか太ってしまっている身体…。

 

いつまでも若いままでいられないとわかってはいても、どうしても受け入れられないのが40代です。
そのうちの1つ、大きな割合を占める『スタイル』は、女性にとって大問題。なんとかする方法はないものか…と誰もが悩んでいます。

 

女ですもの

 

この先も太ったまま、どんどん老けていきたくありませんよね。

 

今回は、更年期に訪れる中年太り対策法をご紹介したいと思います。

【更年期の中年太り対策法】2つの基本事項

更年期に太るもっともの原因は老化、その一言につきます。

 

老化によって悪影響が及ぼされるのは、大きく分けて以下の3つ。

 

  • 基礎代謝の低下
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 糖化・酸化

 

ただし、実は『基礎代謝の低下』は、そこまで大きな『太る要因』にはなっていません。
基礎代謝は50~60代になっても、10代の頃と比べ、250kcl(ご飯1杯分)しか落ちません。

 

ご飯1杯分の違いだけで、更年期の5kg10kgの体重の増加は「基礎代謝のせい」とは言えませんよね。

 

基本的に、年代関係なく太ってしまわない対策は、ただ2つだけです。

 

  • 食事を控える
  • 運動量を増やす

 

そして言い訳している暇があれば、本当に更年期で太ってしまう原因を考えなくてはなりません。

 

更年期の中年太りを阻止する対策法は、加齢とともに変わってしまった身体の『環境改善』が一番重要です。

【更年期の中年太り対策法】身体の環境改善

更年期による身体の変化は、女性ホルモンや身体の酸化・糖化などです。

 

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若い頃からの変化は、加齢はもちろん生活習慣などさまざまな要因によって起きてしまうもの。
日々注意する必要があります。

ホルモンバランスを整える

更年期のホルモンバランスの乱れは、太る原因になります。

 

実は、更年期の女性ホルモン『エストロゲン』の減少によって、増加する余分なものがあります。

 

  • 悪玉菌のLDLコレステロール
  • 中性脂肪

 

悪玉菌のLDLコレステロールが増加すると、血液中にコレステロールが増加しさまざまな問題を起こします。
コレステロールの増加・蓄積は、高脂質異常症や動脈硬化・肥満で問題視されている病気でもありますね。

 

そして脂肪の増加は直接的に太る原因、肥満へまっしぐら。

 

女性ホルモンのバランスの乱れの改善が、更年期に太らないための対策になるんです。

 

女性らしい体つきを作り、コラーゲンの合成を担うエストロゲンは、女性の美しさになくてはならないもの。
エストロゲンは、アミノ酸がつながって構成されているホルモンです。

 

『エストロゲン』の増加には、『アミノ酸』の補充が効果を発揮するでしょう。結果、更年期の中年太り対策になるんです。

 

できるだけ、アミノ酸が多く含まれた食べ物の摂取を心がけましょう。

抗酸化・抗糖化

更年期に太るのは、【酸化】と【糖化】も大きな影響を及ぼしています。

 

  • 酸化】生命維持のため酸素を取り入れるたび『活性酸素』が発生、身体をサビつかせる
  • 糖化】摂り入れたタンパク質によって変化した『糖化タンパク質』が、身体の老化の原因になる

 

身体のサビつきや更年期に太る原因は、活性酸素を分解・消去してくれる『体内の酵素』の減少です。
一言で言えば、身体の潤滑剤と考えてもいいでしょう。
酵素は、20種類のアミノ酸で構成されています。

 

エストロゲンの増加と同様、アミノ酸を補ってあげれば、スムーズに身体を動かせ太らない対策となります。

 

そして錆び付く酸化と違って、身体をコゲつかせ太らせるのが【糖化】です。
摂りすぎた糖が余ったままになると、タンパク質や脂肪などと結びつき、悪玉菌(老化物質)に変わってしまうんですね。

 

  1. 食事によって糖を摂り入れる
  2. エネルギーに変わり消費される
  3. 余った糖は、非常用として肝臓・脂肪細胞に溜め込まれる

 

摂りすぎた糖は、基礎代謝の低下や身体のサビつきなどが原因で、どんどん溜め込まれていきます。
血糖値を上昇させない食事を心がけることが、糖化によって太る原因阻止です。

 

血糖値の上昇を抑制する食べ物=『GI値(グリセミック指数)』が低い食べ物を摂取しましょう。

 

  • 炭水化物:そば・はるさめ・玄米など
  • 野菜:大根・きのこ類・ピーマン・レタス・小松菜・ブロッコリー
  • 乳製品・果物:牛乳・ヨーグルト・チーズ・りんご・いちご

 

ちなみに、スキンケアメーカー『Jino(ジーノ)』は、抗糖化に基づいた美容液『アミノシューティカル ジェル』を販売していました。
エイジングケアに最適なアミノ酸が含まれ、中年の美肌作りに効果的な製品。
期間限定製品だったため、現在は販売されていませんが、同じアミノ酸の効果が含まれた基礎化粧品があります。

 

更年期の肌の衰えが気になっている方は、チェックしてみてはいかがでしょう。

更年期に太る原因を阻止する対策まとめ

結局どれをとっても、更年期の中年太りの原因は、食べ過ぎ・運動不足とつながっているのがわかりますよね。

 

  • 食べ過ぎない
  • ゆっくり食べる
  • 水分をきっちりとる
  • 糖質を控える
  • 五大栄養素の整った食事を食べる
  • アミノ酸を摂る
  • 規則正しい生活をする
  • 睡眠不足に注意し、良質な睡眠をとる
  • 適度な運動(有酸素運動+筋トレ)を行う
  • ストレスをためない

 

こういった健康的な生活環境が、太ってしまう更年期を健康に美しく過ごす対策です。

 

メタボまっしぐらとも言える更年期に、太ってしまう人の共通点は、不健康な生活を送っていると言えるでしょう。

 

少しドキッとした方もいますよね。
痩せている方でも安心はできませんよ。
内臓脂肪の蓄積で、隠れ肥満や下腹部だけがぽっこりと出てしまう…、また急に太る可能性も考えられるのが40代です。

 

そんな更年期の中年太り対策には、『すっぽん小町』がおすすめです。

 

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